“Bỏ túi” những phương pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả và an toàn

Mỗi ngày, một người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày. Khi giấc ngủ đạt chất lượng, sâu giấc sẽ giúp chúng ta có tinh thần minh mẫn để làm việc. Cũng như đảm bảo một sức khỏe tốt, không gặp phải tình trạng uể oải. Do vậy, việc ngủ không đúng và đủ giấc sẽ gây ra cảm giác khó chịu. Đồng thời, gây tổn hại đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Vậy thì, có những phương pháp chữa bệnh mất ngủ nào hiệu quả? Nên đi thăm khám và điều trị ở đâu thì mang lại kết quả tốt. Câu trả lời sẽ có trong bài viết này, bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Tình trạng rối loạn giấc ngủ là gì?

Đi cùng với nhịp sống hiện đại, thì đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ chịu nhiều căng thẳng, áp lực. Những điều đó vô hình chung tác động đến tâm lý, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mỗi người. Tình trạng này có thể xem là một căn bệnh nếu xảy ra thường xuyên (3 lần/tuần), kéo dài vài tháng.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-012
Mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

Giấc ngủ có tác dụng cân bằng yếu tố nội và ngoại sinh bên trong cơ thể. Đồng thời giúp cho đại não hoạt động một cách tỉnh táo. Ngoài ra, giấc ngủ còn phối hợp với một số thay đổi về tim mạch, hormone, … Là hiện tượng sinh lý bình thường của mỗi người.

Nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ khá nhiều. Cụ thể hơn là 2 nguyên nhân chính sau:

  • Nguyên nhân thứ phát. Là hậu quả của một số căn bệnh như trầm cảm, thận hay tim.
  • Nguyên nhân tiên phát: Không rõ nguyên nhân gây ra bệnh.

Tuy nhiên, không phải ai trong tình trạng mất ngủ cũng có thể gọi là bệnh. Một số trường hợp bị mất ngủ là bình thường trong các giai đoạn của đời người. Chẳng hạn như tiền mãn kinh ở phụ nữ. Do đó, cần biết chính xác nguyên nhân mất ngủ mới có thể tìm ra phương pháp chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả nhất.

Một số mẹo vặt chữa bệnh mất ngủ

Với những ai đang trong tình trạng mất ngủ không rõ nguyên nhân, có thể thử một số mẹo sau:

  • Tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng. Các thiết bị như tivi, điện thoại, … có ánh sáng xanh, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, việc tắt các thiết bị này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Hạn chế “ngủ vặt” trong ngày. Nhất là những giấc ngủ trưa, chúng ta chỉ nên ngủ trong khoảng 20 phút.
vien-tre-hoa-sai-gon-src-013
Hạn chế việc ngủ trưa quá nhiều.
  • Giường và nệm luôn sạch sẽ, đảm bảo thoáng mát.
  • Chọn gối ngủ phù hợp với mình. Đây là mẹo vặt chữa mất ngủ được áp dụng khá nhiều. Cụ thể, chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng mỏi cổ khi thức dậy, giúp giấc ngủ được sâu hơn.
  • Hình thành thói quen đi ngủ một cách đúng giờ. Điều này sẽ tạo nên đồng hồ sinh học cho cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
  • Nói không với các chất kích thích. Chúng có chứa caffein – nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ.
  • Tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, có vai trò lớn trong việc cải thiện giấc ngủ.
  • Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao trong việc chữa bệnh mất ngủ kéo dài. Chúng ta nên có phương pháp điều trị phù hợp, qua sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Chữa bệnh mất ngủ kéo dài bằng cách từ bỏ các thói quen xấu

Để có được một giấc ngủ sâu và ngon giấc, chúng ta nên hạn chế các thói quen sau:

  • Ăn uống nhiều trước khi đi ngủ. Điều này gây ảnh hưởng không tốt tới chất lượng của giấc ngủ. Cụ thể là đi vệ sinh nhiều trong đêm, hay nóng rát thượng vị.
  • Nằm trằn trọc trên giường trước khi ngủ. Hiện tượng này nếu xảy ra thường xuyên cũng là một nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Thay vì đó, bạn có thể thử một vài cách trị mất ngủ hiệu quả. Ví dụ như một số hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ, hay đọc sách.
nghe nhạc là một trong những phương pháp chữa bệnh mất ngủ src 01
Việc nghe nhạc nhẹ, đọc sách sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ngủ ở những nơi có tiếng ồn, quá nóng hoặc quá lạnh. Hãy giữ cho căn phòng của mình đủ thoải mái với nhiệt độ phù hợp và hạn chế tiếng ồn.
  • Dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa. Cụ thể, việc ngủ trưa nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
  •  Uống rượu bia hay hút thuốc lá trước khi đi ngủ. Rượu có thể tạo cảm giác mơ màng, nhưng lại là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Còn những loại thức uống như café, trà,… lại có chứa caffein.
  • Tập luyện, vận động mạnh trước giờ ngủ. Việc tập thể dục ngay trước khi ngủ là một hành động có tác dụng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ.

Ngoài việc hạn chế các thói quen xấu gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Chúng ta cũng nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Để có hướng điều trị, hay cách trị mất ngủ hiệu quả cho bản thân mình.

Chữa bệnh mất ngủ ở đâu thì đạt hiệu quả tốt?

Việc rơi vào tình tình trạng mất ngủ lâu ngày sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, suy nhược. Vậy nên, có rất nhiều câu hỏi đặt ra, là nên chữa bệnh mất ngủ ở đâu thì tốt, hiệu quả.

phương pháp chữa bệnh mất ngủ src 0011
SRC là địa chỉ được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

Thời gian qua, Viện Trẻ hóa Sài Gòn đã tiếp nhận rất nhiều bệnh nhân. Tìm đến thăm khám cũng như điều trị bệnh lý này. Đến đây, khách hàng sẽ nhận được sự săn sóc chu đáo, tận tình. Từ đội ngũ bác sĩ đầu ngành có tay nghề và chuyên môn cao. Các giải pháp mang lại phù hợp dành cho từng khách hàng. Đảm bảo đem lại hiệu quả sau quá trình thăm khám và chữa trị.

 Thông qua bài viết này, hi vọng bạn đọc sẽ sớm tìm ra phương pháp chữa bệnh mất ngủ dành cho mình. Việc đi thăm khám tại các địa chỉ uy tín sẽ mang lại kết quả tốt. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình một nơi phù hợp, để cải thiện tình trạng này sớm nhất nhé! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *