Cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính hiệu quả có thể bạn chưa biết

Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng. Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng giấc ngủ tạo cơ hội cho cơ thể chúng ta phục hồi. Do đó, việc thiếu ngủ hay mất ngủ kéo dài sẽ gây hại nhiều đến sức khỏe. Bạn cần trang bị những kiến thức đúng về mất ngủ và cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính hiệu quả để sẵn sàng đối phó với chứng bệnh này bất cứ lúc nào.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Đầu tiên, hãy cùng Viện Trẻ hóa Sài Gòn điểm qua những nguyên nhân gây mất ngủ và mất ngủ mãn tính:

  • Căng thẳng, stress
  • Rối loạn nhịp sinh học do thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ
  • Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
  • Ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
  • Các yếu tố ngoại cảnh xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …
  • Ảnh hưởng bởi một vài bệnh lý
cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính src 00112
Những nguyên nhân gây mất ngủ và mất ngủ mãn tính.

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Nhưng tất cả đều mang đến cho người bệnh những tác hại và dẫn đến một số loại bệnh. Nếu bạn bị mất ngủ và kèm theo đau đầu thì đừng nên coi thường.

Đau đầu mất ngủ – vòng luẩn quẩn của bệnh tật

Nhiều người bệnh bị mất ngủ và kèm theo tình trạng đau đầu khiến họ càng trở nên mệt mỏi hơn. Đó là do sự mất ổn định nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamin khi rối loạn giấc ngủ. Gây nên tình trạng đau đầu. Hơn nữa khi ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu, mất ngủ,… mạch máu giãn ra, kích thích mạnh các dây thần kinh gây đau đầu.

rối loạn nội tiết tố nam src 011
Đau đầu mất ngủ có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Đặc biệt là ở não. Đó cũng chính là nguyên nhân gây nên các cơn đau đầu. Khi gốc tự do tấn công não sẽ làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu. Và thúc đẩy quá trình tạo thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Lượng máu lên não ít nên bắt buộc não phải “phản ứng” lại bằng cách gây ra cảm giác đau đầu.

Nếu bị đau đầu mất ngủ dài hạn có thể làm giảm tới hơn 20% khối lượng bộ não. Và sẽ dần dần suy giảm trí nhớ, quên trước quên sau. Thậm chí là rối loạn ngôn ngữ, rối loạn vận động, đặc biệt là khả năng nhận thức…

Nếu bạn không biết cân bằng áp lực công việc và cuộc sống, nỗi lo cơm áo gạo tiền. Hoặc có thói quen uống rượu bia thường xuyên. Thì sẽ dễ rơi vào tình trạng đau đầu mất ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính

Cách tốt nhất để chữa bệnh mất ngủ mãn tính là cần phải tìm được nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những phương pháp phù hợp nhất:

Điều trị mất ngủ bằng thuốc

  • Tây y: Các loại thuốc an thần hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, tác dụng phụ là điều khó tránh nếu sử dụng lâu dài.
  • Đông y: Sử dụng các thảo dược hoạt huyết, thông mạch, dưỡng não, bổ huyết. Góp phần giúp người bệnh cải thiện được giấc ngủ của mình.
Cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính hiệu quả bằng các bài thuốc Đông y src 001
Cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính hiệu quả bằng các bài thuốc Đông y.

Cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính không dùng thuốc

  • Liệu pháp tâm lý: Phương pháp này được coi là cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính rất hiệu quả cho người bệnh.
  • Thư giãn đầu óc và cơ thể: ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, …đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ.
  • Thực hiện lối sống và chế độ ăn uống điều độ. Luôn giữ tinh thần vui tươi bằng cách tham gia các hoạt động cộng đồng, sinh hoạt câu lạc bộ, theo đuổi một hay vài thú tiêu khiển lành mạnh. Đó cũng là những cách trị bệnh mất ngủ.
  • Bổ sung vào thực đơn các món ăn trị mất ngủ hiệu quả giúp khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.

Các món ăn trị mất ngủ mà người bệnh nên thử

Trứng

Nếu bạn thường có những giấc ngủ không ngon, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi lên giường bằng cách ăn 1 quả trứng. Với những bệnh nhân mất ngủ kinh niên cũng nên tránh những thức ăn nhiều đường như bánh, kẹo… làm tăng nồng độ đường trong máu gây khó ngủ, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm

Yến mạch

Yến mạch có chứa một hàm lượng lớn carbohydrate giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ cơ thể bạn dần tự sản xuất chất serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn toàn diện.

Yến mạch có tính chất chậm tiêu hóa nên sẽ giúp bạn đánh một giấc đến sáng mà không lo phải thức giấc giữa đêm. Để có giấc ngủ ngon nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút.

Sen

Sen là một món ăn trị mất ngủ giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên. Tất cả các bộ phận của sen như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt.

Ngoài ra, củ sen chứa một hàm lượng lớn vitamin B6. Giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu mất ngủ hiệu quả.

Bạn biết đấy, hàm lượng dinh dưỡng có trong cá rất cao. Đặc biệt là Tryptophan – chất giúp an thần tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm. Người mất ngủ mãn tính nên bổ sung vào thực đơn các loại cá chứa nhiều chất này. Như: cá ngừ, cá hồi, cá thờn bơn, cá thu,…

Sữa chua

Sữa chua rất hữu ích cho người bị chứng mất ngủ. Hàm lượng canxi trong sữa chua giúp người bệnh giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Do đó, ăn một hũ sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc và xua tan những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.

Chuối

Trong chuối rất giàu magie và kali, giúp cơ bắp được thư giãn. Trong chuối còn chứa các chất giúp điều chỉnh lượng hormone gây ngủ cho cơ thể.

cach-chua-benh-mat-ngu-man-tinh-5
Ngủ ngon hơn với một cốc sữa trộn chuối trước khi đi ngủ.

Bạn có thể làm món ăn trị mất ngủ này bằng cách trộn 1 quả chuối với 1 cốc sữa và cho thêm ít đá rồi thưởng thức để có thể dễ ngủ hơn.

Các bạn thấy đấy, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Vì vậy, đừng coi nhẹ tầm quan trọng của giấc ngủ hay chủ quan khi bị mất ngủ. Những kiến thức về cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính trên đây sẽ là thông tin bổ ích để người bệnh nhanh chóng loại bỏ được chứng bệnh này. Hơn cả là bạn cần chủ động điều chỉnh, rèn luyện để có được giấc ngủ tốt, ngon và sâu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *