Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đem lại những giấc ngủ ngon

Theo một khảo sát, khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và không thể làm tốt công việc hôm sau. Bạn có là một trong số đó? Hãy cùng Saigon Rejuvenation Center tìm hiểu kỹ về các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc và đưa ra lời giải cho những giấc ngủ ngon nhé.

Mất ngủ phải làm sao?

Chọn tư thế ngủ đúng và thay đổi tư thế ngủ

Để giảm chứng mất ngủ bạn nên chọn tư thế nằm ngửa.Vì tư thế này giúp cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Đây cũng là tư thế ngủ được các bác sĩ khuyến cáo là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

cach-chua-mat-ngu-khong-dung-thuoc-01
Tư thế ngủ đúng là điều kiện cần để tạo ra một giấc ngủ ngon.

Bạn nên giữ lưng thẳng và đừng để gối quá cao hoặc thấp. Không nên nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông luôn cân bằng.

Không gian ngủ thích hợp và thoải mái

Một không gian ngủ dễ chịu, thoải mái sẽ là lời giải đáp cho thắc mắc mất ngủ phải làm sao. Nhiệt độ tốt nhất để có giấc ngủ ngon là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo lưu thông không khí.

Đừng dùng thiết bị điện tử

Ngủ trong điều kiện có ánh sáng sẽ gây ức chế các hormone ngủ. Hơn nữa còn làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormone cortisol làm bạn tỉnh táo.

Hãy từ bỏ thói quen lướt điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Vì nó sẽ làm bộ não thức giấc. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn sẽ mang lại một giấc ngủ ngon.

cach-chua-mat-ngu-khong-dung-thuoc-src-02
Ánh sáng từ thiết bị điện tử khiến chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi.

Làm nhẹ bàng quang

Việc uống quá nhiều nước hay các chất lỏng khác trước khi đi ngủ. Đồng nghĩa là bạn phải dậy giữa đêm để đi tiểu tiện. Dĩ nhiên giấc ngủ say sẽ bị gián đoạn và gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-03
Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì bạn phải tỉnh giấc giữa chừng vì mắc tiểu.

Nói không với căng thẳng

Một lời giải đáp quan trọng cho câu hỏi mất ngủ phải làm sao? Đó là hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Đầu óc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon.

Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc ngủ có được không?

Thực chất, thuốc ngủ là loại thuốc gây ức chế thần kinh trung ương. Nó chỉ mang lại một giấc ngủ gượng ép. Nếu lạm dụng thuốc lâu dài sẽ dẫn đến nhờn thuốc. Đừng nghĩ rằng có thể chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc ngủ. Vì tình trạng mất ngủ không chỉ nghiệm trọng hơn. Mà thậm chí còn gây ra các bệnh suy gan, thận,…

Các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ hữu hiệu

Cha ông ta đã nghiên cứu và sử dụng các loại dược liệu thiên nhiên như một mẹo chữa bệnh mất ngủ hiệu quả bởi tính an toàn, không tác dụng phụ:

  • Tâm sen (liên tâm): Tim sen có tính hàn, vị đắng được ví như liều thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.

Cách sử dụng: Sử dụng tâm sen hãm trà uống hằng ngày.

  • Nhãn lồng (lạc tiên, chùm bao): Trong các loại dược liệu này có chứa dược chất giúp trấn tĩnh tinh thần, chữa bệnh mất ngủ, an thần,…

Cách sử dụng: Bạn có thể sử dụng dưới dạng rau ăn, thuốc sắc hoặc cao lỏng.

  • Hoa tam thất: Hoa tam thất có chứa một hàm lượng cao hoạt chất Saponin – đây là thành phần bổ dưỡng chính có trong nhân sâm chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Cách sử dụng: Dùng hoa tam thất hãm cùng với nước nóng và thưởng thức như các loại trà khác.

  • Lá vông nem: Lá vông có vị hơi đắng và hơi chát, tính bình giống như lạc tiên có tác dụng an thần, dễ ngủ.

Cách sử dụng: Dùng để sắc uống hàng ngày

Trên đây đều là các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng hiệu quả.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Thư giãn tâm lý

Những người bị bệnh mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối. Vì họ cho rằng họ sẽ không thể ngủ được. Đó cũng là lý do khiến giấc ngủ càng khó đến.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-0113
Hãy thư giãn tâm lý khi ngủ nếu bạn đang tìm cách chữa mất ngủ không dùng thuốc.

Vì vậy, bệnh nhân cần có một tâm lý thư giãn tốt nhất. Những vấn đề chưa giải quyết xong trong ngày thì cũng tạm gác lại. Đừng vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết. Bạn sẽ chẳng những không giải quyết được gì mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ của mình.

Vệ sinh giấc ngủ

  • Không sử dụng các chất kích thích như cafe vào buổi chiều
  • Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
  • Duy trì tập thể dục sáng tối đều đặn.
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như đọc sách cuốn hút, nghe nhạc quá to, xem phim tập trung cao độ,…
  • Có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 20 phút
  • Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá no trước khi đi ngủ.
  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Nếu bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường đúng với thời gian ngủ bình thường.
  • Những người bị mất ngủ cần bổ sung các chất như Melatonin và L- tryptophan trong chế độ ăn. Các chất này sẽ giúp điều hòa giấc ngủ.

MYER’S COCKTAIL – Liệu pháp mang đến giấc ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc uống

Hiện nay còn có một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mang lại hiệu quả cao. Đó là Myer’s Cocktail. Đây là liệu pháp truyền trực tiếp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin B, C và Glutathione… thông qua đường tĩnh mạch để hấp thụ vào máu. Và sau đó giúp thải độc tố ra ngoài qua đường bài tiết (tiểu tiện, đại tiện, mồ hôi). Từ đó, giải quyết tình trạng:

  • Rối loạn giấc ngủ
  • Hỗ trợ miễn dịch, đường tiêu hoá
  • Giảm đau cơ, hen suyễn,…
  • Cải thiện làn da trở nên khỏe mạnh, mịn màng hơn
lieu-phap-cai-thien-giac-ngu-src-001
MYER’S COCKTAIL – Liệu pháp mang đến giấc ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc uống.

Bạn có thể thực hiện liệu pháp này tại Saigon Rejuvenation Center – Viện Trẻ hóa Sài Gòn. Tại đây, bạn sẽ được các bác sĩ chuyên môn trực tiếp thăm khám và thực hiện. Đảm bảo hiệu quả hấp thụ tối đa 100% so với phương pháp thông thường khác.

Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng này, hãy thử áp dụng ngay từ hôm nay. Chúc các bạn luôn có những giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *