Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất? Nên bổ sung các loại thực phẩm nào?

Hiện tượng mất ngủ là một trong những bệnh lý mà nhiều người gặp phải. Việc mất ngủ thông thường không gây nguy hiểm cho chúng ta. Nhưng lâu ngày khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược nghiêm trọng. Những người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng tới kết quả công việc và học tập. Vậy cần làm gì thoát khỏi tình trạng này? Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất cho bản thân là gì? Chế độ dinh dưỡng như thế nào? Hãy để Saigon Rejuvenation Center giúp bạn nhé!

Cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Nếu bạn đọc đang trong trạng thái rối loạn về giấc ngủ trong khoảng thời gian dài và đang tìm cách trị mất ngủ hiệu quả nhất. Có thể tham khảo một số biên pháp đơn giản dưới đây:

  •  Bấm trị huyệt mất ngủ ngay tại nhà. Đây là một trong những phương pháp được sử dụng nhiều trong Y học cổ truyển. Cụ thể, cách làm này có thể kích thích, đẩy nhanh việc lưu thông khí huyết. Từ đó đem đến một tinh thần sảng khóai, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
  • Tập luyện các bộ môn trị mất ngủ, sẽ giúp cơ thể được thả lỏng. Nhờ đó tạo điều kiện cho việc lưu thông máu, hệ thần kinh và cơ bắp được thư giãn. Bạn có thể áp dụng bộ môn yoga. Việc luyện tập thường xuyên chính là một cách trị mất ngủ tại nhà khá hữu dụng, mang lại kết quả tốt.
vien-tre-hoa-sai-gon-src-022
Yoga là bộ môn tốt cho sức khỏe.
  •  Kiểm soát tình trạng căng thẳng, bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như axit amin L-theanine hay magie,…
  • Tạo thói quen cố định giờ đi ngủ dành cho bản thân. Nhờ đó sẽ cải thiện giấc ngủ, giúp chúng ta đi ngủ đúng giờ, ngon và sâu giấc.
  • Dành một chút thời gian cho việc ngồi thiền. Chúng có tác dụng vô cùng tốt trong việc trị chứng mất ngủ cũng như kiểm soát căng thẳng.

Bên cạnh việc áp dụng các cách trên, chúng ta cũng có thể sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, cần tìm hiểu rõ xuất xứ cũng như tác dụng phụ (nếu có). Để hạn chế tình trạng không mong muốn xảy ra.

Những điều cần biết về thuốc điều trị mất ngủ

Có vô số các loại thuốc trị căn bệnh này xuất hiện và được bán trên thị trường hiện nay. Không ít bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính không tìm hiểu kĩ về thuốc. Đã chọn nhầm các loại thuốc ngủ có tác dụng cực mạnh, hay thuốc an thần. Gây ảnh hưởng tới sức khỏe sau một thời gian dài sử dụng.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-022
Không nên lạm dụng vào các loại thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Việc lạm dụng quá nhiều thuốc để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lâu dần sẽ dẫn tới những giấc ngủ mê mệt, mệt mỏi, toàn thân rã rời khi thức dậy. Ngoài ra, một số loại thuốc còn gây ức chế trung tâm hô hấp, khiến chậm nhịp thở. Đây là một điều vô cùng nguy hiểm với những người có bệnh phổi hay bị béo phì.

Khi các loại thuốc này được đưa vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa, đào thải qua gan và thận. Nếu dùng trong một thời gian dài sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới chức năng của hai cơ quan này.

Bên cạnh đó, một số thuốc còn gây ra tác dụng phụ như lú lẫn, ảnh hưởng tới trí nhớ,… Và nguy hiểm nhất là gây nghiện. Khi đã sử dụng trong một thời gian dài, bạn sẽ bị lệ thuộc vào chúng.

Với những điều trên, chúng ta không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc trên thị trường. Cần có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa về liều dùng và đối tượng sử dụng. Nếu có thể, bạn nên tìm hiểu về việc mất ngủ nên ăn gì để bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Từ đó hạn chế tình trạng lạm dụng thuốc, gây hại cho cơ thể.

Bị mất ngủ nên ăn gì thì tốt ?

Do sự quan trọng của giấc ngủ, vậy nên bạn cần tìm cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể là bổ sung những thực phẩm hỗ trợ tình trạng mất ngủ, chẳng hạn:

Bổ sung kiwi trong thực đơn hàng ngày. Đây là một trong những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ, bạn không nên bỏ qua. Không chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Mà chúng còn tăng cường hệ tiêu hóa, giảm tình trạng sưng viêm hiệu quả.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-023
Kiwi có tác dụng tốt cho cơ thể.

Các thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso,… Chúng có tác dụng trong việc giải phóng serotonin – chất hóa học giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất xơ. Sử dụng càng nhiều các thực phẩm chứa chất xơ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Chúng bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, atiso… Một số loại rau như cải bó xôi, rau chân vịt và cải xoăn cũng là những thực phẩm tốt.

Các loại cá chứa nhiều axit béo Omega-3. Ví dụ như cá hồi, cá ngừ đều vô cùng tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Không chỉ thể, chúng còn mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt hơn.

Thay đổi lối sống lành mạnh là cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Ngoài việc sử dụng các thực đơn cần thiết cho cơ thể. Thì việc thay đổi lối sinh hoạt liên quan tới giấc ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ, bằng cách:
Không đặt các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại đầu giường. Bạn nên tắt chúng và để cách xa giường ngủ.

vien-tre-hoa-sai-gon-src-024
Không nên sử dụng smartphone trước khi ngủ.
  • Không tập các động tác thể dục sát giờ đi ngủ. Chúng ta nên tập ít nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Gối và nệm không nên quá cứng.
  •  Không đặt tivi bên trong phòng ngủ.
  • Hãy rời giường nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút.

Thực tế, để tìm ra cách trị mất ngủ hiệu quả nhất cho bản thân. Chúng ta cần tìm đến những địa chỉ uy tín và đảm bảo. Nếu còn những thắc mắc về căn bệnh này cần tìm hiểu thêm, bạn có thể liên hệ tới Viện Trẻ hóa Sài Gòn. Đội ngũ bác sỹ chuyên khoa đầu ngành sẽ tư vấn và giải đáp các vấn đề liên quan. Mang lại chất lượng trong từng giấc ngủ dành cho bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *